Der Chill-Faktor: So geht Entspannung im Alltag

In diesem Kurs findest du 10 angeleitete Entspannungsübungen, die dir helfen, in stressigen Zeiten wieder zur Ruhe zu kommen. Das Programm beinhaltet Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Autogenes Training, Phantasiereisen und drei Stretch- und Relax Programme. Mit den unterschiedlich langen Entspannungssequenzen aktivierst du deine Entspannungsreaktion in allen erdenklichen Situationen im Alltag.

10 Lessons

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EF Powerbody Training – Effizienter Muskelaufbau und Fettabbau ohne Geräte

Fett weg und Muskeln rauf! Und das in kurzer Zeit und ohne Geräte!

Muskelaufbau rauf: Der bewegungsarme Alltag lässt unsere Muskulatur verkümmern. Ab dem 30. Lebensjahr verlierst du jedes Jahr 1% deiner Muskelmasse. Mit diesem Training änderst du das!

Fettabbau runter:  Mit diesem Training wird dein Körperfett schmelzen wie Butter :)  Deine Muskeln verstoffwechseln die Energie auch nach dem Training und geben dir einen straffen Körper!

Wissenschafliche Methodik: Die Auswahl und Abstufung der Übungen entspricht einer ausgetüftelten wissenschaftlichen Methodik.

Vom Anfänger bis zum Experten: Jede Übung ist in verschiedenen Intensitäten möglich. Dadurch kann eine blutiger Anfänger genauso trainieren wie ein Superheld!

Trainingspläne: Du hast 6 verschiedene fertig ausgearbeitete Trainingspläne zur Auswahl,  von 10 bis zu 30 Minuten, vom starken Rücken bis zum HIIT. Das Werkzeug für deinen Powerbody in nur 3 Monaten.

Kursinhalt:  76 Videos, 39 Übungen, 6 Trainingspläne.  Verschiedene Schwierigkeitsgrade. Ein durchdachtes Konzept, das funktioniert.  365 Tage Kurszugang!

79 Lessons

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Namaste-Yoga: Entspannte Yogaflows für den aktiven Lifestyle!

11 Yogaflows mit denen du deine Mobilität und Achtsamkeit täglich verbesserst.   Am besten du beginnst jeden Tag mit einem Flow und heißt den Tag willkommen. Ich nehme dich mit auf 11 verschiedene Yoga-Flows, mit denen du nicht nur deine Mobilität, sondern auch deine Achtsameit und deine Kraft trainierst."

Tägliches Programm: Namaste ist der tägliche Gruß im Yoga. So täglich wie dieser Gruß sind auch die Yogaflows im Kurs. Am besten du beginnst jeden Tag mit einem Flow und heißt den Tag willkommen.

Umfangreiches Training:  Mit Yoga arbeitest du an deiner Kräftigung, Mobilisation, Dehnung, Achtsamkeit und Entspannung!

Mentale Benefits:  Durch regelmäßiges Üben stärkst du auch deine Konzentration, dein Selbstbewusstsein und deine Innere Stärke!

Für Einsteiger empfehlenswert: Diese Easy-Yogaflows sind für jederman. Hier geht es nicht um das Halten von schwierigen Positionen, sondern um den Weg dahin.

Flexibel anwendbar: Die Yogaflows können zwischen vier Minuten und über einer Stunde ausgeführt werden. Wenig Aufwand, eine Matte genügt.

Kursinhalt:  73 Minuten HD-Videos, 11 Yogaflows. Modulare Übungsgestaltung. Ein durchdachtes Konzept, das funktioniert. 365 Tage Kurszugang!

11 Lessons

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Rückentraining - mobil, stabil und beschwerdefrei

Rückenschmerzen ade! Mit diesen Übungen stabilisierts du deinen Core Bereich!

Eine funktionsgerechte Wirbelsäule zeichnet sich aus durch Flexibilität, Stabilität und Ermüdungswiderstandsfähigkeit. Durch den harmonischen Wechsel von Mobilisation und Kräftigung bleibt deine Wirbelsäule beweglich und die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur stark & kraftvoll.

Stabilität:  Eine funktionsgerechte Wirbelsäule braucht Stabilität und Ermüdungswiderstandsfähigkeit, damit sie gesund bleibt. Durch die genau abgestimmten Übungen von Claudia, bleibt die wirbelsäulenstabilisierende Muskulatur stark & kraftvoll.

Mobilität: Die Flexibilität deiner Wirbelsäule ist ebenso wichtig, wie die Stabilität. Durch den harmonischen Wechsel von Mobilisation und Kräftigung bleibt deine Wirbelsäule beweglich und passt sich harmonisch deinen Bewegungen an.

Mentale Benefits:  Durch dein regelmäßiges Training erreichst du mehr an innerer Stärke, sichtbarer Aufrichtung, Ausgeglichenheit und Ausstrahlung.

Für Einsteiger empfehlenswert: Dieses Rückentraining ist für jederman. Hier geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um deine Gesundheit.

Flexibel anwendbar: Du hast zwei Rücken Workouts mit unterschiedlicher Länge zur Auswahl: beide können mit wenig Aufwand durchgeführt werden: eine Matte genügt.

Kursinhalt:  Über 50 Minuten HD-Videos, 2 Rücken-Workouts. Modulare Übungsgestaltung. 365 Tage Kurszugang!

2 Lessons

Easy

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Yoga – Life Essentials

5 inspirierende Yoga-Sessions in unterschiedlichen Schwierigkeiten für mehr Flow in deinem Alltag! Das Programm Yoga-Life Essentials ist in 5 Einheiten gegliedert, die ich mit dir Punkt für Punkt erarbeite, um deine Yoga Praxis zu vertiefen.

​Jede Einheit ist einem bestimmten Thema zugeordnet und hängt mit einem bestimmten Körperteil zusammen. Die Intensität der Einheiten ist unterschiedlich, jede ist zwischen 20 und 25 Minuten lang.

​Die Einheiten sind nicht aufeinander aufbauend, du kannst sie also nach Lust und Laune auswählen und in deinen Alltag integrieren. Viel Spaß! 

Essentielle Flows für dein Yoga-Life:  Life Essentials ermöglicht dir deine Yoga Praxis zu vertiefen. Integriere die Flows nach Lust und Laune in deinen Alltag.

Umfangreiches Training:  Mit Yoga arbeitest du an deiner Kräftigung, Mobilisation, Beweglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung!

Mentale Benefits:  Durch regelmäßiges Praktizieren stärkst du deine Konzentration, dein Selbstbewusstsein und findest deine innere Mitte!

Perfekt für fortgeschrittene Yogis:   Für manche der Yogaflows ist es hilfreich, wenn du schon Erfahrung hast. Für anspruchsvollere Positionen kannst du jederzeit Hilfsmittel verwenden.

Flexibel anwendbar: Die Yogaflows dauern ca. 20 Minuten und können flexibel mit wenig Aufwand durchgeführt werden: eine Matte genügt.

Kursinhalt:  Über 105 Minuten HD-Videos, 5 Yogaflows. Modulare Übungsgestaltung. Essentielle Yoga-Flows, dein dein Leben bereichern. 365 Tage Kurszugang!

5 Lessons

Intermediate

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Pilates - Stärke deine Tiefenmuskulatur!

Dieser Kurs beinhaltet die 5 Pilatesprinzipien: Wirbelsäule in axialer Länge, Kontrolle & Konzentration, Atmung, isolierte Bewegung, Präzesion und Bewegungsfluss. Dieses Training für die Tiefenmuskulatur bringt dir Stabilität für den Rumpf und dadurch eine starke aufrechte Haltung und Ausstrahlung. 

Stärke deine Körpermitte:  Kraft aus der Körpermitte richtet dich auf und unterstützt deinen RÜCKENstarken Alltag. Die Grundlage für einen beschwerdefreien Rücken.

Trainings-Prinzipien:  Stärkung deiner Wirbelsäule in axialer Länge, Kontrolle & Konzentration, Atmung, isolierte Bewegung, Präzision und Bewegungsfluss.

Mentale Benefits:  Durch dein regelmäßiges Training erreichst du mehr an innerer Stärke, sichtbarer Aufrichtung, Ausgeglichenheit und Ausstrahlung.

Für Einsteiger empfehlenswert: Dieses Rückentraining ist für jederman. Hier geht es nicht um sportliche Höchstleistungen, sondern um deine Gesundheit.

Flexibel anwendbar: Du hast zwei Rücken Workouts mit unterschiedlicher Länge zur Auswahl: beide können mit wenig Aufwand durchgeführt werden: eine Matte genügt.

Kursinhalt:  Über 54 Minuten HD-Videos, 2 Pilates-Workouts. Modulare Übungsgestaltung. 365 Tage Kurszugang!

2 Lessons

Intermediate

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Home Challenge 4 kids: Fit und schlau mit Bewegung

In der Home Challenge für Kids findest du 80 tolle Übungen, die du und deine SchülerInnen zuhause machen können. Die Übungen sind in verschiedene Kategorien sortiert, du findest folgende Bereiche:

  • Trainingspläne
  • Übungen fürs Warm Up
  • Kräftigung Brust
  • Kräftigung Rücken
  • Kräftigung Beine
  • Kräftigung Bauch
  • Koordination mit dem Ball
  • Stretching

Um die Motivation zu heben ist es möglich, dass du mit den Schülerinnen und Schülern deiner Klasse Punkte sammelst. Wollen wir mal sehen, welche Klasse deiner Schule am Ende am meisten Punkte hat?

Fitness: Bewege dich jeden Tag zuhause mit Übungen die Spaß machen und dich fit halten!

Punkte:  Sammle dabei Punkte für deine Klasse. Vielleicht hat deine Klasse am Ende sogar die meisten Punkte an deiner Schule!

Mentale Benefits:  Durch regelmäßige ​Bewegung stärkst du deine Konzentration​ und ​bist ausgeglichener.

Coaching: Die Sportlehrerinnen und dein Sportlehrer deiner Schule coachen euch für noch bessere Ergebnisse!

Abwechslung: Es kommen immer wieder neue Übungen dazu, die dich herausfordern!

Kursinhalt:  Über ​80 Übungen, Worksheeds und ​Trainingspläne. Modulare Übungsgestaltung. ​

​Mit freundlicher Unterstützung von:

83 Lessons

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