Body
Video/Text

EF Powerbody Training – Effizienter Muskelaufbau und Fettabbau ohne Geräte

7 Modules 30 Chapters 79 Lessons Easy

Über diesen Kurs

Fett weg und Muskeln rauf! Und das in kurzer Zeit und ohne Geräte!

Muskelaufbau rauf: Der bewegungsarme Alltag lässt unsere Muskulatur verkümmern. Ab dem 30. Lebensjahr verlierst du jedes Jahr 1% deiner Muskelmasse. Mit diesem Training änderst du das!

Fettabbau runter: Mit diesem Training wird dein Körperfett schmelzen wie Butter 🙂  Deine Muskeln verstoffwechseln die Energie auch nach dem Training und geben dir einen straffen Körper!

Wissenschafliche Methodik: Die Auswahl und Abstufung der Übungen entspricht einer ausgetüftelten wissenschaftlichen Methodik.

Vom Anfänger bis zum Experten: Jede Übung ist in verschiedenen Intensitäten möglich. Dadurch kann eine blutiger Anfänger genauso trainieren wie ein Superheld!

Trainingspläne: Du hast 6 verschiedene fertig ausgearbeitete Trainingspläne zur Auswahl,  von 10 bis zu 30 Minuten, vom starken Rücken bis zum HIIT. Das Werkzeug für deinen Powerbody in nur 3 Monaten.

Kursinhalt: 76 Videos, 39 Übungen, 6 Trainingspläne. Verschiedene Schwierigkeitsgrade. Ein durchdachtes Konzept, das funktioniert. 365 Tage Kurszugang!

Kursübersicht

Membership
5 Chapters

Brustmuskulatur

Hier findest du Übungen in verschieden schwierigen Ausführungsvariationen, die in erster Linie deine Brustmuskulatur stärken. Wähle die passenden Übungen für dein Training.

Dive down 3 Lessons

Plank-Variationen 3 Lessons

P​LANKE ​HALF BODY (leicht)

Primär beanspruchte Muskulatur: Bauch, Deltamuskel, Rückenmuskel

Dein Körper wird von ​​deinen Unterarmen und ​Knien gestützt.

P​LANKE ​FULL BODY (moderat)

Unterarme und ​Füße ​stützen den Körper

PLANKE ​FULL BODY mit einem Bein (schwierig)

​Wie oben und ein Bein jeweils 10 Sekunden heben

Membership
5 Chapters

Rückenmuskulatur

Hier findest du Übungen in verschieden schwierigen Ausführungsvariationen, die deine Brustmuskulatur stärken. Wähle die passenden Übungen für dein Training.

Membership
5 Chapters

Beinmuskulatur

Hier findest du Übungen in verschieden schwierigen Ausführungsvariationen, die deine Beinmuskulatur stärken. Wähle die passenden Übungen für dein Training.

Squad Variationen 3 Lessons

Shoulder Bridge mit Fersenzug 3 Lessons

Knee Press 1 Lesson

Knee Press (leicht)

Primär beanspruchte Muskulatur: Adduktoren

Membership
5 Chapters

Bauchmuskulatur

Hier findest du Übungen in verschieden schwierigen Ausführungsvariationen, die in erster Linie deine Bauchmuskulatur stärken. Wähle die passenden Übungen für dein Training.

Cycle Crunch 3 Lessons

Cycle Crunch (leicht)

Arme nach vor gestreckt, volle Bewegungsamplitude

Primär beanspruchte Muskulatur: gerader Bauchmuskel

 

Cycle Crunch (moderat)

Arme nach hinten gestreckt, volle Bewegungsamplitude

Cycle Crunch (schwierig)

Arme nach hinten gestreckt, Oberkörper bleibt hoch, mit Maximalkontraktion

Rotational Side Support 3 Lessons

ROTATIONAL SIDE SUPPORT HALF BODY (leicht)

Primär beanspruchte Muskulatur: ​schräger Bauchmuskel, Gesäß, Deltamuskel

Dein Körper wird von Hüfte und Unterarm gestützt.

ROTATIONAL SIDE SUPPORT ​AUS DEM KNIESTÜTZ (moderat)

Dein Körper wird vom Knie des unteren Beins gestützt.

ROTATIONAL SIDE SUPPORT​ FULL BODY (schwierig)

Füße und Unterarm stützen deinen Körper.

Rotations Crunches 1 Lesson

Rotations Crunches (moderat)

Primär beanspruchte Muskulatur: gerader und schräger Bauchmuskel

Membership
3 Chapters

Armmuskulatur

Hier findest du Übungen in verschieden schwierigen Ausführungsvariationen, die deine Armmuskulatur stärken. Wähle die passenden Übungen für dein Training.

Dips 3 Lessons

DIPS AUS DEM SITZ (leicht)

Primär beanspruchte Muskulatur: Trizeps, bei Übung 2 und 3 auch Gesäß und Oberschenkelrückseite

DIPS AUS DEM STÜTZ mit niedriger Hüfte (moderat)

Niedrige Hüfte und gestreckte Beine!

DIPS AUS DEM STÜTZ mit hoher Hüfte (schwierig)

Hohe Hüfte und gestreckte Beine!

Leg Curls 1 Lesson

Leg Curls

LEG CURLS gegen den Beinwiderstand: Die Intensität richtet sich nach dem Widerstand der Beinmuskulatur.

Primär beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Oberschenkel

Door Curls 3 Lessons

DOOR CURLS GESTRECKT (leicht)

Türziehen mit gestreckten Beinen.

Primär beanspruchte Muskulatur: Bizeps, Rücken, Unterarme, Bauch, bei Übung 2 und 3 auch Gesäß und Oberschenkel

DOOR CURLS LEICHT GEBEUGT (moderat)

Türziehen mit leicht gebeugten Beinen

DOOR CURLS ​90 Grad GEBEUGT (schwierig)

Türziehen mit ​90 Grad gebeugten Beinen

Membership
4 Chapters

Bonus: ​Superhero Area

In diesem Bonusbereich findest du echte Experten-​Moves. Wenn du die beherrscht, darfst du dich zurecht als "Superhero" bezeichnen.

One Hand Push Up 1 Lesson

One Hand Push Up (knüppelhart)

Primär beanspruchte Muskulatur: ​Trizeps, Brust, Gesäß, Bauch, Rücken, Oberschenkel

​PISTOL SQUAD 2 Lessons

HANDSTAND PUSH UP 2 Lessons

HANDSTAND PUSH UP ​Vorübung (schwierig)

Primär beanspruchte Muskulatur: Deltamuskel, ​Trizeps, Rücken, Unterarme, Bauch​

Pen